|
দুপুরে খাওয়ার পর এত ক্লান্ত লাগে কেন, কীভাবে এনার্জি ধরে রাখবেন
নতুন সময় প্রতিবেদক
প্রকাশ: Thursday, 23 October, 2025, 3:58 PM
|
 দুপুরে খাওয়ার পর এত ক্লান্ত লাগে কেন, কীভাবে এনার্জি ধরে রাখবেন কেন দুপুরে খাওয়ার পর শরীর ঢলে পড়ে রক্তে শর্করার ওঠানামা: ভাত, রুটি, চিনি, পাউরুটি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার রক্তে দ্রুত গ্লুকোজ বাড়ায়। শরীর তখন ইনসুলিন ছড়িয়ে সেটা কমানোর চেষ্টা করে। তার ফলে তখন হঠাৎ গ্লুকোজ কমে গেলে ক্লান্তি, মাথা ঝিমঝিম করা, মনোযোগে ঘাটতি—এসব দেখা দেয়। খাবার হজমের জের: ভরপেট খাওয়ার পর খাবার তো হজম হতে হবে। আর তাই দুপুরে খাওয়ার পর শরীরের রক্ত হজমপ্রক্রিয়ায় বেশি কাজে লাগে। ফলে মস্তিষ্কে রক্তের সরবরাহ কিছুটা কমে যায়, আর তখনই চেপে বসে ঘুমঘুম ভাব। শরীরের জৈব ঘড়ির প্রভাব: বেলা ১টা থেকে ৩টার মধ্যে শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দেই একটু ঘুমঘুম ভাব আসে। এটাকে বলা হয় শরীরের দৈনিক ছন্দ বা সার্কাডিয়ান ডিপ। কীভাবে এই ক্লান্তি কমাবেন ১. খাবার শুরু করুন সবজি বা প্রোটিন দিয়ে ভাত বা রুটি খাওয়ার আগে সালাদ, ডাল বা মুরগির মাংস খান। এতে গ্লুকোজ ধীরে বাড়ে, শক্তি অটুট থাকে দীর্ঘ সময়। ২. খাবারের পর একটু হাঁটুন মাত্র দুই-পাঁচ মিনিট হাঁটলেই শরীর গ্লুকোজ ভালোভাবে ব্যবহার করতে পারে। এতে রক্তে শর্করার ভারসাম্য থাকে, ঘুমঘুম ভাবও কমে। ৩. পানীয় বেছে নিন সচেতনভাবে চিনি দেওয়া কোমল পানীয় বা জুস রক্তে গ্লুকোজ হঠাৎ বাড়িয়ে দেয়। এর বদলে পানি, লেবুপানি বা চিনি ছাড়া চা খান। ৪. মিলিয়ে খান ফল খেতে চাইলে সঙ্গে খান প্রোটিন বা চর্বি, যেমন আপেলের সঙ্গে বাদাম বা দইয়ের সঙ্গে বেরি। এতে গ্লুকোজ ওঠানামা কম হয়। ৫. পরিমাণে নজর দিন অল্প অল্প করে খেলে হজমপ্রক্রিয়ায় চাপ কম পড়ে, শরীরও থাকে হালকা। সহজ বিজ্ঞানের ভাষায় খাবারের পর রক্তে গ্লুকোজ বাড়লে শরীর ইনসুলিন নিঃসরণ করে। ইনসুলিন অতিরিক্ত সক্রিয় হলে রক্তে গ্লুকোজ দ্রুত কমে যায়, আর তখনই ক্লান্তি, ঘুমঘুম ভাব ও মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা জাগে। গ্লুকোজের এই ওঠানামা যত সহজে হয়, ঠিক ততটাই সহজে নিয়ন্ত্রণও করা যায়, যদি আপনি জানেন কখন কীভাবে কী খেতে হবে। এখনই যা করতে হবে আগামীকাল দুপুরে তিনটি কাজের যেকোনো একটি চেষ্টা করুন— খাবার শুরু করুন সবজি বা প্রোটিন দিয়ে।খাবারের পর ৫ মিনিট হাঁটুন।কোমল পানীয় বাদ দিয়ে পানি বা চা খান। মাত্র একটি অভ্যাসও নিয়মিত মেনে চললে দুপুরে খাওয়ার পরের ক্লান্তি অনেকটাই কমে যাবে, দিনের বাকিটা সময় এনার্জিও থাকবে অটুট। |
| পূর্ববর্তী সংবাদ | পরবর্তী সংবাদ |
পাঁচ বছর পর ভারত-চীনের সরাসরি ফ্লাইট চালু
৩ দিন পরই বাতিল হয়ে যাবে অতিরিক্ত সিম
বঙ্গোপসাগরে ঘূর্ণিঝড় ‘মন্থা’, ২ নম্বর দূরবর্তী হুঁশিয়ারি সংকেত
ইতিহাসের এই দিনে ‘মোঘল সম্রাট বাবর দিল্লির সিংহাসনে আরোহণ করেন
মৃত্যুর আগে শেষ স্ট্যাটাসে যা লিখে গেছেন মেট্রোরেল দুর্ঘটনায় নিহত যুবক
চকরিয়ায় পিকআপ ট্রাকের সঙ্গে সংঘর্ষে মোটরসাইকেলের দুই আরোহী নিহত
‘বিয়ারিং প্যাড’ কী, মেট্রোরেল ও সেতুতে কেন বসানো হয়?
স্পিনিং সেক্টরে সংকট গভীরতর: ভারতীয় সুতা ও গ্যাসের দামই প্রধান বাধা
