|
কোন বয়সে কতক্ষণ ব্যায়াম করা জরুরি
নতুন সময় ডেস্ক
প্রকাশ: Tuesday, 25 November, 2025, 8:09 PM
|
 কোন বয়সে কতক্ষণ ব্যায়াম করা জরুরি কিছুদিন আগে বলিউড অভিনেতা গোবিন্দকেও অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে হাসপাতালে ভর্তি হতে হয়েছিল। তাকে ছেড়ে দেওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই তিনি বলেছিলেন, অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম বা ভারী ব্যায়ামের কারণে তিনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন। যে কারণে জ্ঞান হারান তিনি। বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য কতটা ব্যায়াম যথেষ্ট, সবার জন্য এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা কী বলেছে, জেনে নিন। শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের (বয়স ৫-১৭) এই বয়সের শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে ৬০ মিনিট মাঝারি শরীর চর্চা উচিত। সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ দিন পেশি ও হাড়কে শক্তিশালী করে, এমন অ্যারোবিক কার্যকলাপ ও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাপ্তবয়স্ক ও তার বেশি বয়সীদের (১৮-৬৪ বছর) প্রাপ্তবয়স্ক ও তার বেশি বয়সিদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি বা ৭৫ থেকে ১৫০ মিনিট তীব্র অ্যারোবিক ব্যায়াম করা যায়। পেশি শক্তিশালী করার জন্য সপ্তাহে দুইবার ওয়েট ট্রেনিং করা উচিত। ৬৫ বছরের বেশি ৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের কমপক্ষে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেশির ভর বজায় রাখার জন্য তাদের সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ওয়েট ট্রেনিংও করা উচিত। গর্ভবতী ও প্রসবের পরবর্তীকাল গর্ভবতী ও প্রসবের পরবর্তীকালে নারীদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক এক্সারসাইজ করা যেতে পারে। যাতে মাসল ট্রেনিংও অন্তর্ভুক্ত। কিছু বিষয় মাথায় রাখুন নিউ ইয়র্কের কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের টিচার্স কলেজের ব্যায়ামবিজ্ঞানী ক্যারল ইউইং গার্বার বলেন, যারা কখনো ব্যায়াম করেননি, অথবা যারা ব্যায়ামের কথা ভেবেই নার্ভাস হয়ে যান, তারা স্ট্রেচিং বা হালকা হাঁটতে পারেন। যদি শক্তি বাড়াতে চান, তাহলে ক্যালিসথেনিক্স, ওয়েট ট্রেনিং, অথবা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্ক আউট চেষ্টা করুন। ব্যায়ামবিজ্ঞানী ভেনেসা এম ও ব্লুমিংটনের ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিক্যাল সহকারী অধ্যাপক কারচার বলেন, দিনের মধ্যে কিছুটা সময় বের করে এটি করা উচিত। যদি সফল হন, তাহলে শারীরিক কার্যকলাপের সময়ও তীব্রতা বাড়াতে পারেন। একবারে সব কাজ করার প্রয়োজন নেই। |
| পূর্ববর্তী সংবাদ | পরবর্তী সংবাদ |
বাংলাদেশের ব্যাংকিং ব্যবস্থার লুকানো স্থাপত্যের ভেতরের গল্প
ঢাকা শহরে এলাকাভিত্তিক বাড়িভাড়া নির্ধারণ করে দেবে ডিএনসিসি
খুলনা-৬ আসনের সামগ্রিক উন্নয়নই হবে আমার প্রথম অঙ্গীকার: মাওলানা আবুল কালাম আজাদ
আলফাডাঙ্গায় বিধবা পেলেন ‘চাদনী’ নামে নতুন ঘর: আবেগে কাঁদলেন সূর্য বেগম, কাঁদলেন ইউএনও
গরিবের ভরসা মানবিক ডিসি জাহিদুল ইসলাম
হঠাৎ ‘সংখ্যা’ দিয়ে তারকাদের পোস্ট, ঘটনা কী?
তাড়াশে ভ্রাম্যমান আদালতে অবৈধভাবে খনন করার অভিযোগে এক লাখ টাকা জরিমানা
স্বচ্ছ ও গ্রহণযোগ্য নির্বাচনই আমাদের লক্ষ্য: চট্টগ্রাম জেলা প্রশাসক
